ورزش و بیماری های قلبی عروقی |
ورزش و بيماريهاي قلبي عروقي بر اساس آمار و اطلاعات موجود در ايالات متحده در سال 1990 ، بيماريهاي قلبي عروقي باعث مرگ يك ميليون نفر در سال شده است و سالانه بيش از 5/1 ميليون حمله قلبي در امريكا اتفاق ميافتد و هزينه هاي شخصي، دولتي و صنايع وابسته به آن تقريباً 120 ميليارد دلار در سال گزارش شده است. ميزان مرگ و مير ناشي از بيماريهاي قلبي- عروقي تقريباً برابر با مجموع علل ديگر مرگ از قبيل سرطان، ايدز، مرگ و مير كودكان و حوادث است. بر اساس تحقيقات انجام گرفته عواملي كه موجب بيماريهاي قلبي- عروقي ميشوند شناسايي شده اند. اين عوامل با يكديگر تركيب شده و امكان وقوع بيماريهاي قلبي عروقي را افزايش ميدهند. اين عوامل خطرزا عبارتند از: سيگار كشيدن، نداشتن تغذيه درست، نداشتن فعاليت بدني كافي، وراثت (سابقه بروز بيماريهاي قلبي عروقي در خانواده)، پايين بودن آمادگي قلبي-تنفسي، پرفشارخوني، مصرف چربيهاي حيواني و كلسترول خون بالا، چاقي و اضافه وزن، بيماري قند (ديابت)، عوامل استرس زا رواني و اجتماعي. پيشگيري از بروز بيماريهاي قلبي عروقي، موضوعي است كه برنامه هاي فعاليت بدني و ورزشي مهمترين نقش را در آن ايفا ميكنند. تنها اين موضوع كافي نيست كه بدانيم عدم ورزش كردن و فعاليت بدني امكان ابتلا به بيماريهاي قلبي عروقي را تا 3 برابر افزايش ميدهد، بلكه بايد افراد را تشويق و ترغيب به انجام فعاليتهاي بدني منظم نمود تا از بروز زودرس بيماريهاي قلبي جلوگيري شود. فعاليت بدني و ورزش ميتواند از طريق تغييرات فيزيولوژيكي كه در بدن ايجاد مي كند از بروز بيماريهاي قلبي عروقي پيشگيري كند و يا وقوع آن را كاهش دهد. ورزش سبب افزايش كارايي عضله قلب، افزايش اندازه عروق خوني، افزايش حجم و گلبولهاي قرمز خون، افزايش تحمل فشارهاي رواني، افزايش كارايي در توزيع موثرتر جريان خون، كاهش سطح چربي، تري گليسريد و كلسترول خون، كاهش فشار خون شرياني، كاهش چاقي و فربهاي، كاهش ضربان قلب در حالت استراحت و انجام يك فعاليت مشخص، كاهش آسيب پذيري نسبت به اختلالات ريتم قلب، كاهش تحمل ناپذيري گلوكز (قند خون)، كاهش عكس العملهاي بيش از حد عصبي- هورموني و كاهش فشار رواني ميشود و از اين طريق ميتواند بسياري از عوامل خطرزاي بيماريهاي قلبي عروقي را كاهش داده و از بين ببرد. بر اساس جدول زير كه به جدول ريسكو معروف است ميتوانيم خود را آزمايش كنيم و ببينيم كه آيا به نوعي به عوامل خطرناكي كه با بيماريهاي قلبي عروقي ارتباط دارند مبتلا هستيم يا خير؟ جدول ريسكو سن | 10 تا 20
| 21 تا 30 | 31 تا 40 | 41 تا 50 | 51 تا 60 | 61 تا 70 و بالاتر | عوامل ارثي | شناخته نشده (1) | يك نفر فاميل مبتلا به بيماري قلبي عروقي پيرتر از 60 سال (2) | دو نفر فاميل مبتلا به بيماري قلبي عروقي پيرتر از 60 سال (3) | يك نفر فاميل مبتلا به بيماري قلبي عروقي زير 60 سال (4) | دو نفر فاميل مبتلا به بيماري قلبي عروقي زير 60 سال (6) | سه نفر فاميل مبتلا به بيماري قلبي عروقي زير 60 سال (8) | وزن | 2.5 كيلوگرم سبك تر از وزن طبيعي (0) | وزن طبيعي (1) | 2.5 تا 10 كيلوگرم سنگين تر از وزن طبيعي (2) | 10 تا 17 كيلوگرم اضافه وزن (3) | 17 تا 25 كيلوگرم اضافه وزن (4) | 25 تا 32 كيلوگرم اضافه وزن (7) | دخانيات | نكشيدن (0) | سيگار يا پيپ (1) | 10 سيگار يا كمتر در هر روز (2) | 20 سيگار در روز (3) | 30 سيگار در روز (5) | 40 سيگار در روز (8) | فعاليت | شغل فوق العاده فعال با فعاليت بسيار شديد در زمان فراغت (1) | شغل با تحرك متوسط و فعاليت آرام در زمان فراغت (2) | شغل بدون تحرك با فعاليت شديد در زمان فراغت (3) | شغل بدون تحرك با فعاليت متوسط در زمان فراغت (5) | شغل بدون تحرك با فعاليت سبك در زمان فراغت (6) | كاملاً بدون فعاليت بدني (8) | كلسترول يا درصد چربي در غذا | كلسترول كمتر از 180 ميلي گرم، غذاي بدون چربي حيواني (1) | كلسترول بين 181 تا 205 ميلي گرم، غذا با 10% چربي حيواني (2) | كلسترول 206 تا 230 ميلي گرم، غذا با 20% چربي حيواني (3) | كلسترول 231 تا 255 ميلي گرم، غذا با 30% چربي حيواني (4) | كلسترول 256 تا 280 ميلي گرم، غذا با 40% چربي حيواني (5) | كلسترول 281 تا 330 ميلي گرم غذا با 50% چربي حيواني (7) | فشار خون | فشار سيستوليك بيش از 100 (1) | فشار سيستوليك بيش از 120 (2) | فشار سيستوليك بيش از 140 (3) | فشار سيستوليك بيش از 160 (4) | فشار سيستوليك بيش از 180 (5) | فشار سيستوليك 200 يا بيشتر (8) | جنس | زن (1) | زن پيرتر از 45 سال (2) | مرد (3) | مرد طاس و بي مو (4) | مرد طاس و بي مو و كوتاه (6) | مرد طاس و بي مو و كوتاه و چاق (7) | شماره هاي داخل پرانتزها نشانه امتيازاتي است كه براي ارزيابي و درجه بندي عوامل خطرناك قلبي عروقي به كار مي روند، براي بدست آوردن جمع امتيازات خود لازم است ابتدا امتياز مقابل هر يك از 8 فاكتوري را كه در اولين ستون سمت راست آمده اند پيدا كنيد و سپس آنها را با هم جمع نماييد. براي مثال، اگر در طبقه سني 21 تا 30 قرار داريد 2 امتياز بايد منظور كنيد. اگر دو نفر فاميل شما كه سن آنان از 60 كمتر باشد و به بيماري قلبي عروقي مبتلا شده اند بايد 6 امتياز در نظر بگيريد. اگر 10 تا 17 كيلوگرم اضافه وزن داريد بايد 3 امتياز براي خود به حساب بياوريد و به همين ترتيب تا آخر. پس از جمع امتيازات، درجه بندي به ترتيب ذيل خواهد بود: گروه1: بين 6 تا 11 امتياز | بسيار كم خطر | گروه 2: بين 12 تا 17 امتياز | كم خطر | گروه3: بين 18 تا 25 امتياز | خطر متوسط | گروه 4: بين 26 تا 32 امتياز | خطر زياد | گروه 5: بين 33 تا 42 | خطرناك | گروه 6: بين 43 تا 60 امتياز | فوق العاده خطرناك | | |
1393/02/03 |